大家可能都有这样的体验：

刚吃完就饿；

饿了就找东西；

吃多了就容易胖！

那么如何把这个“罪恶的源泉”堵住，或者至少不要那么快感觉到它呢？小简今天就来说道说道。

首先咱们可以把饿分为生理上的饿和心理上的饿。

很多朋友，即使生理上不饿，但是依然想吃东西，这种饿是心理上的，它具有某种特定性，比如说，就想吃甜品，吃蛋糕，喝可乐，其他食物都没法满足现在的你。

而饥饿不一样，我们都听说过饥不择食这个成语。很明显身体饥饿到了一定程度以后是不会拒绝任何可以为身体供能的东西的。

如何解决心理饥饿？

而心理上的饥饿大部分是由于压力大，心理烦闷导致的，所以要解决这个问题，首先是要学会缓解情绪，释放压力。

可以选择运动、倾诉、听音乐、看电影，这些方法分散注意力，只要持之以恒，心理饥饿很容易克服。

那么身体饥饿呢？

其实大部分时候，我们看似吃饱了，其实并没有。所以会出现一个错觉，我刚吃完就饿了！

所以要解决“饿鬼”缠身这个问题，我们就要从吃上入手。

习惯成自然，有些习惯，日积月累就会成为问题，改掉这些毛病，也许你就不会总是喊饿了。

人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关。

所以建议早餐安排在8:00之前，午餐12:00-13:00，晚餐19:00前，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。

一桌菜摆在面前，大家可能都有困惑，先吃什么呢？

这样的进餐顺序，既能增加你的饱腹感，让你不容易饿。又能保证摄入充足的营养，避免吸收过量的油脂。

每个人的情况不一，进餐顺序只能作为参考，具体还是根据自己的情况再作调整。

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐。

适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲，抵御饥饿。

一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。

今天的分享就到这里，大家对于怎样应对饥饿来袭有什么更好的办法吗？可以在后台留言告诉小简哦。