作者: 发布时间:2021-07-20 18:03:04 浏览次数:936
1.晚餐应该吃什么?
多吃蔬菜
粗粮做主食
粗粮多是低GI的食物,用粗粮作为主食可以让身体的血糖更稳定,也更利用减肥。
比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。
吃点高蛋白低脂肪肉类(50克,1个鸡蛋大小)
因为晚上身体的消耗量已经大大减少,所以最好吃得清淡些,一些高脂肪的肉类就不适合在晚上使用,否则还会影响消化和睡眠。
比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。
多吃高膳食纤维食物
2. 科学减脂的晚餐食谱
食谱一:水果+酸奶
食谱二:杂粮豆粥+一小把青菜
食谱三:一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜
食谱四:一个红薯+两块豆腐+一小把青菜
3. 晚餐吃了易发胖的食物
①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米;
②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜;
③易胀气不易消化的食物。比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭;
4. 晚餐什么时候吃最好?
①早餐、午餐、晚餐摄入能量比例保持3:4:3。
②晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。
温馨提示:散步建议在饭后20分钟
那么,大家今晚都要好好地吃晚餐哦~明天一早准能瘦!
另外小简也要提醒下大家,具体晚餐的情况以门店专业人员的指导为主。根据每个人不同的情况门店工作人员会有不同的安排,大家一定要记住哦~
本文标题:晚餐牢记这4个原则,一天瘦一斤!
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发布时间:2021-07-20 18:03:04
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