传说中的「零卡路里」食物，热量超低，膳食纤维含量超高，蛋白质和微量元素含量也很丰富。既能饱腹也能解馋，是减肥期代餐的首选食物。

魔芋面/粉丝拌酱料才好吃，要小心别放太多酱。

鹰嘴豆富含植物蛋白，蛋白质质量也优于常见谷薯类和普通杂豆；200g鹰嘴豆约含24g膳食纤维，基本可以满足成年人一天的膳食纤维需要量。

买鹰嘴豆泥/酱配蔬菜，从此告别沙拉酱。

绿豆粥具有止渴利尿，消肿止痒，收敛生肌的功效，还能有效降低血清胆固醇，增强免疫力。

煮粥、煲汤、做甜品。

燕麦作为日常主食，可以有效增加饱腹感，比白米饭更能扛饿，燕麦还可以补充大米白面非常缺乏的其他营养物质。

燕麦可以代替部分主食，如大米、白面等。

芋头是属于粗粮的，其所含的膳食纤维很丰富，可以加快肠胃的蠕动，从而加快食物的消化。将体内的废弃物及时地排出体外，那么体内的毒素就会慢慢地减少，有效预防了便秘。

蒸和煮最好，但是芋头扣肉、拔丝芋头可不减肥！

菠菜是蔬菜中营养最高的一种，吃它减肥好处多多，并能更轻易塑造精瘦型身材。餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐摄入量减少，利于减肥。

清炒、水灼凉拌都非常美味。

香菇中含有大量的粗纤维以及水溶性纤维，香菇热量低，所含有的这两种纤维可以增加日常的排便量，日常排便量增加对于腰部减肥有很大的帮助。

清炒、水灼凉拌都非常美味。

水分高，热量低，纤维高，饱腹感比较强，怕胖选它解馋，不能多吃，一天水果控制在 350 克以内。

直接吃也非常清甜脆口，梨子煮水也有润喉的作用。

应季的春笋鲜掉舌头是真不假，低热量低脂肪，减脂人士的天使食物了！

清炒、春笋炒咸肉、油焖笋都很美味可口。

生香蕉的鞣酸含量高，吃了反而可能加重便秘。熟香蕉的通便能力比较好，想要通便可以吃熟香蕉。

香蕉饼、香蕉酸奶沙拉，甜甜的口感怎么做都好吃。

富含花青素，抗氧化能力特别强，能帮你干掉对你身体搞破坏的自由基，除了减肥还能美容养颜。

配无糖酸奶吃，酸酸甜甜的口感赛过高热量甜点！

意不意外？芹菜竟然倒数第一。虽然看得见的「纤维」很多，但比起白菜、豆类，芹菜在膳食纤维含量上得往后靠靠。

先焯水再炒，可以保持爽脆，避免炒老。