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    女性不同时期该如何减肥?

    发布时间:2015-07-13 15:57    来源:http://www.jtso.net    作者:简体美专业减肥连锁机构[官方网站]

           针对不同年龄的女xing性身体状况和肥胖程度的不同应该有不同的减肥方法,在每个阶段应该如何正确选择减肥方法呢?

      青春期女性

      运动方式:这年龄段的女性大部分都属于上学阶段,因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行,包括玩耍、游戏、各种体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

      运动强度:中小强度

      运动时间:每次30分钟以上

      运动频率:每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

    减肥秘籍
     

      产后女性

      运动方式:

      产后6个月前,不宜进行太过激烈的运动,主要以散步为主,再加一些适当的形体训练和瑜珈训练。

      产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动。

      运动强度:中小强度。

      运动时间:每次30分钟以上

      运动频率:每周3次以上。

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      上班族女性

      运动方式:上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过,运动时间大多集中在周六周日,因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动,又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等。

      运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

      运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

      运动频率:每周3次以上

      主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

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      中老年女性

      运动方式:中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好,因此适宜做一些简单温和的运动,如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

      运动时间:每天20-40分钟。

      运动频率:每周3次以上

      一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。

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      一天减肥

      早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

      中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

      晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗.

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