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    坐办公室坐久了怎么减肥?

    发布时间:2015-07-13 15:56    来源:http://www.jtso.net    作者:简体美专业减肥连锁机构[官方网站]

     方法一:脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——边做家务,边锻炼
     

      ①左脚向前半步,脚后跟着地,脚尖尽量向上抬高,然后放下。以一秒一个来回的速度做十次,以一秒两个来回的速度做二十次,共三十个来回。右脚也做同样的动作。
     

      ②右脚尖向后绷直,脚掌心向上,脚背紧贴地面。然后,慢慢拉伸从脚背到小腿的肌肉。左脚也做同样的动作。

      建议:脚尖要尽量向后绷直。

    方法二:脚后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放松小腿肚肌肉
     

      ①双脚分开一个拳头大小的位置,左右脚后跟尽量向上抬高,重心放在脚尖上,然后放下。以一秒一个来回的速度做十次之后,以一秒两个来回的速度做二十次,共三十个来回。
     

      ②左脚向前迈出半步,臀部向后提,脚尖竖直,从跟腱到小腿肚之间进行拉伸。右脚也做同样的动作。

      建议:脚后跟尽量抬高是关键。

      方法三:膝盖摇晃60秒+膝盖弯曲10秒——收紧膝盖周围肌肉
     

      ①两腿张开,与肩齐宽,伸直腰杆,挺胸收腹,膝盖轻轻上下摇晃。以一秒两次的速度做六十秒。
     

      ②最后维持膝盖弯曲的姿势十秒。

      建议:膝盖不要弯曲得太深。

      方法四:60秒——收紧臀部和大腿肉
     

    ①双脚张开与肩齐宽的幅度,伸直腰杆,用力收腹,身体稍稍向前倾。屈膝,脚后跟尽量碰到臀部,以一秒一次的速度左右交替进行。
    ②双脚张开与肩齐宽的幅度,右脚弯曲的时候把重心放在左脚上,左脚弯曲的时候把重心放在右脚上,大幅度地抬起双脚。注意不要弯腰。

    建议:膝盖不要往前伸,膝盖要往后抬高。


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